提早睡覺

2021年10月2日 — 提早就寢時間4方法可做到 · 1.設鬧鐘，預計就寢時間的半小時或15分鐘前提醒「該睡了」，讓心裡被預告。 · 2.並開始不再看手機或電視，可以聽放鬆、輕鬆的 ...

2020年1月30日 — 蒙納許大學研究員費塞查爾茲表示，調整睡眠習慣應該逐步漸進。比起一次到位，夜貓族可以每個禮拜提早半個小時上床睡覺，慢慢地調整到理想的睡覺時間。

2023年10月12日 — 洪暐傑說，結論顯示，夜貓族提早2小時睡、提早2小時起床，能夠改善憂鬱、壓力、大腦反應時間以及握力。所以早睡早起雖然聽起來有點老套，但是醫學研究確實 ...

2022年7月5日 — 1.不在床上做睡覺以外的事. 讓大腦記住「床＝睡眠」. 大腦會把行為和地點做配套的記憶，以便下次到了相同地點時，可以迅速做出相同行為。 · 2.不想睡就不 ...

2022年7月3日 — 「有些人會預估自己大約躺床後兩個小時才能入睡，因此提早一、二小時上床睡覺。」單家祁說，這就是「錯誤的第一步」，因為睡眠是「放鬆」的過程，睡眠的 ...

2023年8月29日 — 不少原因會讓人早醒型失眠，這是指比正常起床時間提早1~2小時起床致睡眠不足。台北馬偕紀念醫院家庭醫學科主任表示，生活壓力、考試壓力太大、憂鬱症等 ...

2021年9月28日 — 結果發現，睡眠中點每提早一小時，罹患重度憂鬱症的風險就會降低百分之二十三；舉例來說，如果一個通常在凌晨一點上床睡覺的人，改為在午夜十二時就寢，並 ...

2023年9月28日 — 主要原因有兩點。第一，提早上床時，由於還未到生理時鐘啟動睡眠的時刻，就算躺著閉上眼睛也睡不著，令人再度經歷一次入睡困難；再者，提早上床除了增加在 ...

2021年10月14日 — 根據2021年5月發表於《美國醫學會精神醫學期刊》的一項研究指出，改變睡眠時型，提早一小時上床睡覺，可大大降低罹患重度憂鬱症的風險。

2022年8月17日 — 進行冥想、正念呼吸. 睡眠專家 Raj Dasgupta 表示，當越想入睡反而會讓壓力更大更難以睡著，建議可以透過正念及冥想促進心靈平靜，可透過重複進行「4-7-8 ...